Fotograf: frozenmist@flickr 

Räkna dina steg!

Ett aktivt liv förbrukar kalorier och sätter fart på förbränningen mer än något enstaka motionspass. Börja gå ut med soporna i stället för att ta hissen, gå till radion och teven för att ändra volym eller kanal i stället för att använda fjärrkontrollen, parkera längst bort när du ska handla, packa maten i flera mindre kassar så du får gå många gånger till bilen när du lastar ur eller ta cykeln i stället för bussen till jobbet. Vardagen kryllar av möjligheter till rörelse. Det fina med den här formen av vardagsmotion är att du inte behöver någon speciell utrustning, förutom bra skor och gärna en stegräknare. Du behöver inte heller ta i så du spricker för att få fina resultat som syns både på vågen och på hälsokontrollen.

Idag lyder rådet att man ska ta 10 000 steg om dagen för en bättre hälsa. I genomsnitt går svenska kvinnor 5 000-6 000 steg varje dag – och det är för lite. 10 000 steg motsvarar en promenad på 6-8 kilometer beroende på steglängden och tar drygt en timme att gå. Att den här rekommendationen skiljer sig från de 30 minuter om dagen man annars pratar om beror på att man nu räknar in en samtliga steg – även de som tas på stället som när man stampar med fötterna för att hålla värmen i kylan eller när man trampar runt medan man pratar med en kollega. Halvtimmesrekommendationen anger rörelse motsvarande en rask promenad – alltså inga steg på stället.

Att köpa en stegräknare, eller pedometer, är en bra investering för att öka lusten att ta fler steg. Stegräknarna ger ett klart och tydligt kvitto på hur aktiv man är i vardagen och man kan enkelt sätta upp mål för hur många steg man ska ta – och själv se till att nå målen. Det ökar motivationen!

Varje enskilt steg ökar förbränningen i kroppen och minskar risken att drabbas av övervikt. För att få positiva effekter på exempelvis hjärt- och kärlsjukdomar bör 4 000 av dessa steg tas i ett raskare tempo. Det motsvarar ungefär 30 minuters promenad som kan delas upp i två mindre block under dagen. De här snabbare stegen minskar även risken att drabbas av diabetes (typ 2), påverkar blodtrycket och mängden blodfetter positivt, ger bättre sömn och lägre stressnivå och ökar blodcirkulationen. För att konditionen ska förbättras krävs att träningen känns ansträngande och att den pågår drygt 20 minuter i ett sträck. Då höjs förbränningen ytterligare, hjärtat och lungorna stärks och blodfetterna påverkas än mer.

Analys Av Katarina Woxnerud 17 maj 2010 09:54